ile za 1

Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x [...]

[...] przez to, że przyzwyczaiłam się, że jem wtedy, kiedy jestem głodna i tak z dnia na dzień trudno jest się przestawić. Ale musze to zrobić bo masz całkowitą rację. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. W dni treningowe [...]

[...] to 50% wiecej niz było w przedostatnim tygodniu lub o 100% wiecej. Tu też nie ma zasady. W czwartek już robie leciutki trening tak aby tylko się spompować. Dalej ładuje ww - ile to zależy jak wyglądam. Sód zmniejszam do ilości w przedostatnim tyg. Zapomniałem dodać ze od środy już ładuje więcej potasu. A od poniedziałku ogólnie minerały ponieważ [...]

[...] nie znaczy lepiej, bo ono nie działa selektywnie na tłuszcz tylko ogólnie podnosi metabolizm. Stąd wielu cieżkich kulturystów unika zbyt dużych dawek, najczęściej tyle ile do gh potrzebują. Kolejna rzecz to to że organizm tak jak w przypadku np testa produkuje globuliny wiążące hormony - SHGB, tak samo w przypadku hormonów tarczycy [...]

[...] nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim bilansie kalorycznym. Skupie się jednak na okresie od poczatku lutego do konca kwietnia, ponieważ wlasnie wtedy zrzucilem najwiecej kilogramow i uzylem najwiecej suplementow. Zacznijmy wiec od poczatku. Przygotowania rozpoczely się w okresie poswiatecznym. Przez swieta chcialem ostatni [...]

[...] x 2powt. , 130/2 + 145/2,1 i ostatni trening 130/2 + 145/2,2,1 a potem sprawdzian To jest schemat jakim obecnie jadę i będę jechał aż do końca czerwca.Zależy oczywiście ile masz czasu ale na moje oko tak by to się prezentowało.Wszystko da się skorygować jak będzie trzeba.Nie ma co się zajeżdżać.Jak będzie za ciężko to zamiast 5kg progresji [...]

[...] FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je [...]

[...] / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

[...] kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) [...]

[...] kg do 6 powtórzeń, czyli razem 1+2+3+4+5+6=21 na rękę, było bardzo lekko, ale to dlatego żebym mógł co tydzień wziąć większą sztangielkę 6. Brzuch na maszynie nie pamiętam ile serii, w każdym razie zacząłem na połowie obciążenia i zwiększałem aż do maks obciążenia, robiłem po 6 ruchów 7. HIIT na rowerku 10 minut Pozdrawiam i zachęcam do [...]

[...] razie punkt dla niej za bycie siłownią na telefon - trzeba zadzwonić żeby ktoś przylazł i otworzył %-) 17-05 Dzień szósty insulinowy Micha Taka sama jak dzień wcześniej. O ile wyjadłam wczoraj równo pól pudła makreli i buraków %-) Suple: insulinowe Trening GPP 15 przysiadów 1 burpee ... 1 przysiad 15 burpees 24 min Nie wiem czy powinnam sie [...]

[...] mi się regeneruje więc jest git, w ogóle dopóki sobie mogą pozwolić na sen każdego dnia te 8-9h i brak żadnej fizycznej pracy, to nie mam jako tako problemu z regeneracją, o ile nie mam 1800 kcal jak miesiąc temu :)) Priorytet wiadomo - czwórki, łydki. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-29 22:00:17 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

[...] 5. Uginanie ze sztangielką - 2 serie - 12/10/10/10-8 - progres 5. Pompki francuskie - 2 serie - 12/10/10/10-8 - ciężar ciała + talerze jak dam radę. + brzuch - ale nie wiem ile ćwiczeń, jakie, ile serii i powtórzeń. Dzisiejsza micha: 1. Owsiane + maślanka + mieszanka z Bakkallandu (bakalie) 2. Dwie kromki pełnoziarnistego, z szynką, twarogiem + [...]

[...] treningu 35/42/47/52/55 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x35kg 3x6x40kg jo jo jo, stoisz 3 serie na 40kg i tak sobie robisz po 6 powtórzeń, a zrobić więcej , tyle ile dasz radę, nie łaska? Od początku od pierwszej serii masz tu walczyć o ciężar i/lub powtórzenia bo wiem ze przy większych ciężarach zaczniesz po prostu odlatywać z [...]

[...] następnego treningu robisz tak:płyniesz 4*50 kazdym stylem noi liczysz sobie ilość cykli na każdej z tych 50tek.Połowa z tego w przybliżeniu bedzie odpowiedala tylu cyklom ile bys zrobil na jedna 25tke. - Czasówka na 50 kraulem ad 2. Bylo jak mialo byc ad 3. j.w. - 50 m. klasycznym ad 4. j.w ad 5. chyba 150 zrobilem - czasówka na 50 Czy [...]

[...] jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar." Mógłby ktoś mi to troche objaśnić? Sam bez pomocy niczego pod nogami może się podciagne z 6-7 razy. To ile mam robic serii i ile powtórzeń tego? Choodzi o to ze mówie sobie że musze zrobić 15 podciągnieć, robie w pierwszej serii 6, w drugiej 5, a w trzeciej 3 i wychodzi mi [...]

[...] ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na [...]

[...] guru pare pytan jesli mozna...i z gory przepraszam za nie,bo zdaje sobie sprawe ze wystapily juz one na jednej z dziliona stron tego tematu waze 99kg przy wzroscie 185cm, ile mozna schudnac na tej diecie? to tak tylko z ciekawosci, bez wzgledu na odpowiedz i tak podejme wyzwanie teraz pare pytan na temat samej diety i posilkow: 1.jako ze nie [...]

[...] przez dłuższy okres. Co jest dobre dla jednego grugiemu może poważnie zaszkodzić. Nie wierzysz, że można popalać jednego papierosa przed każdym podejściem? To sobie policz ile czasu trwa start i ile ludzie wypalają papierosów dziennie. Zakładamy, że palacz wypala 2 paczki dziennie: 2 x 20 = 40. Zakłdamy, że sen trwa 8 godzin. Pozostaje 24 - 8 [...]

Ja robiłem drabiny z przerwami "ile trzeba". Patrzyłem na zegarek, żeby móc określić, ile czasu trwała dana drabina itd., ale nie kierowałem się nim. Nawet niektóre drabiny robiłem bez odkładania kettla, ale to raczej tylko w lekkim dniu, albo jak jednak ten czas chciałem podgonić. Jednemu potrzeba 2min, innemu 30s - chyba nie ma co się sztywno [...]